阿尔茨海默病 (AD) 是一种常见的神经退行性疾病，紧要发扬为追念力、思想才能和通常生存才能的渐渐损失。AD 目前还没有根治的手法，可是能够通过少许步骤来延缓病情的进步甜点，降低生存质地。

　　AD 的发病来因尚不全部通晓，可是已知有少许遗传和情况成分会补充患病的危急。倘若你的家族中有 AD 患者，或者你己方率领了少许与 AD 合系的基因变异，那么你的 AD 危急就会比大常人高。可是这并不料味着你必定会得 AD，由于 AD 的发作还受到很多其他成分的影响，而这些成分是能够通过你的生存办法和举止来调动的。

　　遵照国际上目前一经颁发的AD循证抗御指南，以下是少许能够帮帮你消重 AD 危急的倡议：

　　倘若你的体重指数 (BMI) 过高或过低，都市补充 AD 危急。大凡来说，65 岁以下的人群该当依旧或减轻体重，使 BMI 正在 18.5-24.9 kg/m2 的范畴内；65 岁以上的人群则不宜太瘦，倘若映现体重降落的趋向，该当实时搜检认知性能的形态。

　　运动能够鼓动血液轮回，革新心脏和血管的康健，抗御脑血管疾病，同时也能够刺激神经元的滋长和联贯，加强壮脑的可塑性。每一面，更加是 65 岁以上的人群，都该当每周起码实行 150 分钟的中等强度的有氧运动，如散步、骑自行车、拍浮等，以及两次或以上的肌力磨练，如举重、做俯卧撑等。

　　阅读、下棋、研习新本领、加入社交等行为，都能够降低大脑的认知性能，补充大脑的扞拒力，抗御 AD 的发作。你能够遵照己方的风趣和喜爱，拔取少许有挑衅性和欢笑的脑力行为，每天周旋做少许，让大脑依旧生动和生动。

　　同时也要避免接触情况中的烟草烟雾。抽烟会损害血管，补充 AD 的危急。倘若你一经有抽烟的民风，该当尽速选用种种办法戒烟，云云能够消重 AD 的危急，也能够革新你的全体康健景况。

　　睡眠是大脑算帐废料和稳定追念的厉重功夫。倘若你往往失眠、打鼾、呼吸暂停等，都市影响你的睡眠质地，补充 AD 的危急。你该当依旧精良的睡眠卫生，如守时起居、避免黑夜喝咖啡或酒精、削减应用电子配置等，倘若有睡眠报复的症状，该当实时就医诊治。

　　饮食对大脑的康健有很大的影响。你该当多吃少许富含欧米伽-3 脂肪酸、抗氧化剂、维生素和矿物质的食品，如深海鱼、坚果、蔬菜、生果等，这些食品能够偏护神经元，逼迫炎症，抗御 AD 的发作。同时甜点，你该当少吃少许高糖、高盐、高脂的食品，如甜点甜点、腌成品、油炸食物等，这些食品会补充血糖、血压、血脂，导致 AD 的危急升高。

　　少许慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、心脏病等，都市损害血管，影响大脑的血液供应，补充 AD 的危急。你该当按期搜检己方的康健目标，如血糖、血压、血脂等，倘若有分表，该当实时就医诊治，服从医嘱服药，节造病情，依旧康健的生存办法。

　　头部表伤会直接毁伤大脑，导致神经元牺牲，补充 AD 的危急。你该当注意太平甜点，避免颠仆甜点、碰撞、车祸等事项，倘若有须要，能够佩领先盔、护具等，偏护头部免受危害。

　　总之，AD 是一种能够抗御的疾病，倘若你有家族史或遗传危急，不要过于操心，而是要踊跃选用上述的抗御步骤，依旧康健的生存办法和笑观的心态，让你的大脑远离 AD 的威迫。

　　脑萎缩核磁若何看？全脑皮层萎缩评分（GCA）是若何来的？华西病院吕粟教练一分钟讲通晓甜点倘若家族中有阿尔茨海默病 (AD) 患者或者率领危害基因该做些什么消沉 AD 患病危害？