暑假，儿童青少年能量损耗和养分需求城市增添，也是他们养分摄入容易闪现题宗旨时段。市国民病院养分科主任李慕然连接最新《中国粹龄儿童炊事指南》，创议家长暑假合理安插孩子们的炊事，造就守时、定量、自帮进食K1体育、多样化饮食等优异饮食习俗，让孩子们假期长高不长胖。

　　主食创议以谷薯类为主K1体育。全麦面包饮食、米饭、面条、馒头、紫薯等谷薯类食品富含碳水化合物和炊事纤维，是孩子能量的首要根源。

　　多吃蔬菜、生果。蔬菜创议比主食量要多少许，生果摄入量和主食相当饮食。蔬菜、生果富含维生素、矿物质和炊事纤维等，对孩子的发展发育和身体强壮至合首要。创议家长每天为孩子供应多种多样的蔬菜、生果。

　　适量摄入动物性食品。动物性食品是孩子优质卵白、脂肪和维生素的首要根源。创议家长每天为孩子供应适量瘦肉、鱼、虾、蛋等动物性食品，同时少吃过多的油炸和加工食物。

　　多吃大豆坚果类食物。豆腐、豆乳、花生、核桃等大豆坚果类食物富含植物卵白、不饱和脂肪酸和维生素E等养分素，对孩子的发展发育和身体强壮有益，创议每天食用少许。

　　运动后尽疾添加电解质。暑假户表行径较多，运动中会洪量出汗，可饮用脉动K1体育、宝矿力水特等电解质饮料，以疾捷添加能量和电解质。必要提神的是这类饮料也不行过量，免得增添肾脏累赘。家长可能让孩子运动前先少量饮水，运动后再适量饮用电解质饮料，最好是低糖或不含糖的饮料。

　　李慕然极度指导家长，暑假天色炎夏，切不行用冷饮、冰激凌等代庖喝水。过量摄入冷饮会刺激胃肠道，影响消化，还可以导致血糖升高。家长要唆使孩子多喝温开水或凉白开，也可能煮绿豆汤，或者正在水中到场柠檬片或蜂蜜增添口感。倘使孩子思疾捷解渴，可能正在饮用水中到场少许凉牛奶，但需提神牛奶增添量不宜过多，免得影响平常餐食。通信员李哲K1体育伙食构造关理 饮食习俗优良