K1体育2024年高考即将到来，正在末了冲刺阶段，考生应当如何调度饮食才干保障养分，又该若何调治心境状况以便正在高考时施展出最佳秤谌？今天，记者采访了市区一面病院养分科、心境科专家，请他们为考生及家长支招。

　　高考邻近，考生饮食养分题目成了家长合切的主题。5月23日，记者采访了江苏省公民病院宿迁病院（宿迁市第一公民病院）临床养分科中级养分师陆芬，她就高考考生的饮食养分给出了一系列适用倡议。

　　考生备考时期，食物平和题目至合要紧，食材是否崭新是要害。陆芬说：“正值夏令，细菌及微生物滋生速率速，容易导致食品贪污变质，激励食物污染及食品中毒。所以，考生应尽量采取正在家或学校食堂就餐，省略表出就餐次数。同时，考生家长或学校食堂应留神将生熟食品离开蓄积，烹饪时确保食材充塞加热和煮熟，烹饪办法以蒸、煮、炖、焖为主，省略煎和炸。”

　　陆芬先容，除了不吃剩菜剩饭，备考时期，考生应留神不吃不喝从未接触过的食品和饮料，连结原有饮食民风，省得激励过敏或胃肠不适，影响测验。

　　考生伙食调度是每位考生、家长及学校需高度珍爱的事项，既要保障满盈的食品摄入，又要确保食物平和卫生，养分摄入平衡，避免盲目进补。“邻近测验，无需为考生打定百般补品或保健品，平日饮食能够餍足机体对养分的需求。遵循《中国住户伙食指南》，逐日伙食应征求谷薯类、蔬果类、鱼禽肉蛋类、奶成品、豆成品等。”陆芬说。

　　眼下正值炽热夏令，考生出汗较多，容易导致体内缺水。所以，陆芬倡议考生适量补水，少喝饮料。家长可协生养成准时定量的饮水民风，避免比及口渴才喝水。加倍正在高考时期，考生更应妥当限度饮水，补水时优先采取白开水、矿泉水、淡茶水，同时限度饮料摄入，避免用饮料替代平日饮水。

　　面临高考，一面考生易出现太甚焦急，从而导致饮食过量或食欲缺乏K1体育。陆芬暗示，保障满盈睡眠和连结安宁心态是缓解高考压力，帮帮平常饮食的有用技巧。“满盈的睡眠能祛除疲顿，使大脑连结优异运行。考生应尽量正在夜间11点前入睡，正午可妥当幼憩，养成次序睡眠的民风，连结优异心态对高考同样至合要紧。”陆芬如是说。

　　考生正在高考前心态若何调治？5月22日，记者采访了南京饱楼病院集团宿迁病院专职心境讨论师丁云。

　　记者正在采访中明了到，迩来饮食，丁云接到了许多家长打来的讨论电话，不少孩子因高考期近觉得吃紧和焦急，有的以至展现了失眠等症状饮食。对此，丁云都逐一实行了复兴。

　　丁云告诉记者，看待考生而言，应当深化决心。自大是高考获胜的根本，要笑观自大，就要将测验的目的定得妥当，不要过高；不要与他人攀比，要清楚到只须考出自身寻常的秤谌便是获胜。测验中遇到困难也无须慌，由于自身的目的也不是考满分，有标题不会做也是平常的。要放下分数，不要给自身定极少分数上的目的。

　　同时，考生要调治好自身的生物钟。次序的作息、满盈的睡眠、适度的运动，都是抗拒焦急和压力的法宝。正在高考时期，公共也不要随便去打垮以往的生涯民风，尽量遵照寻常的生涯民风去做。

　　另表，考生还要学会自我减压教练优化心境。焦急、吃紧云云的极少心境都有它的踊跃意思。考生能够将自身的抑郁表情、吃紧心境向家人、同伴、师长倾吐，或者能够采用跑步、大哭等办法来宣泄自身的心境。考生能够坐着或者躺着，最先要迟缓地吸气，然后停住几秒，再吐气，几次多次。看待极少焦急心境要紧影响生涯、进修的考生来说，应实时向同伴、亲人、师长诉说，乞求帮帮，需要时到专业心境机构讨论就诊，尽早实行有用的心境干与调理。

　　丁云告诉记者，面临高考，人人半家长比孩子还要吃紧，过分珍视孩子会变成他们心境压力过大，乃至影响孩子的进修效能，影响高考劳绩。家长切记不要频仍指示饮食、过多叱责、过分珍视孩子，也不要给孩子提不实际的愿望，要为孩子扶植踊跃的模范，与孩子合伙应接高考。

　　正在家平日相处时，家长正在和孩子疏通中尽量采纳滑稽的办法，以一种采纳和容纳的心态对付孩子，给他们营造一种轻松滑稽的气氛，云云能够正在必定水准上缓解考生的心境压力K1体育。丁云说：“家长的心态往往影响着孩子的心态，家长心态安宁自大，孩子也会轻松笑观；家长焦躁担心，孩子更是烦躁和焦急，所以，家长更须要以平蓄谋对于高考。”（记者 王艳珅 臧子青）K1体育高考邻近 这份“考前饮食+心境调治”仿单请收好